丝袜大香蕉AV亚洲AV|日韩毛片黄片亚洲午夜av|无码激情高清不卡|中国一级免费黄aV片|丁香五月婷婷社区在线|黄色毛片二级片中国,|日本黄A级A片国产免费|国产亚洲精品极品噼噼啪啪|无码不卡视频一级特黄色片|亚州一区不卡亚洲无码三级片

呼啦圈可以減肥嗎

轉呼啦圈是一種全身性運動，要靠腰部用力，能充分運動腰肌、腹肌等部位，堅持扭呼啦圈可以達到收緊腰腹的作用。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，消耗熱量約300大卡/小時，所以只有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才有減肥效果。

呼啦圈減肥方法

后舵式

鍛煉目標：手臂上臂、腰部兩側及后背

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

前屈身

鍛煉目標：背部、雙臂及肩部

雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。